如何偿还睡眠债

经历几个短暂的夜晚后，是可以减少睡眠债的——但不是靠一次性睡很久来解决。

衡量你的睡眠债

使用我们的睡眠债计算器，在7个晚上的基础上进行估算。

循序渐进地补回

• 每晚增加30-60分钟。
• 搭配一次短暂小睡。
• 保持稳定的作息时间。