Sport et sommeil : le moment compte

L'activité physique régulière est l'un des leviers les plus fiables pour s'endormir plus vite et obtenir plus de sommeil profond — mais le moment change l'effet.

Le meilleur moment

Le sport le matin ou en début d'après-midi renforce le rythme circadien. Un entraînement intense moins de 1-2h avant le coucher peut retarder l'endormissement chez certaines personnes.

Ce qui fonctionne

• Visez au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
• Des étirements légers ou du yoga le soir sont généralement sans problème.
• La régularité compte plus que l'intensité.