Ejercicio y sueño: el momento importa

La actividad física regular es una de las formas más fiables de dormirte antes y obtener más sueño profundo — pero el momento cambia el efecto.

El mejor momento

Entrenar por la mañana o a primera hora de la tarde refuerza el ritmo circadiano. El entrenamiento intenso menos de 1-2 horas antes de dormir puede retrasar el sueño en algunas personas.

Lo que funciona

• Apunta a al menos 150 minutos de actividad moderada por semana.
• Estiramientos suaves o yoga por la noche suelen ser adecuados.
• La constancia importa más que la intensidad.