日月光照：光与你的睡眠
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为什么光照对睡眠很重要
你的生物钟（昼夜节律）主要由光照调节。清晨的阳光告诉大脑停止分泌褪黑素、保持清醒；傍晚光线减弱时，褪黑素分泌增加，为入睡做准备。日出后不久接触明亮光线、日落后调暗灯光，有助于更快入睡、更容易醒来。月光的亮度影响要小得多，但有些人反映满月前后睡眠更浅。
常见问题
日出和日落是如何计算的？
我们根据你所在城市的经纬度和今天的日期，使用天文公式直接在浏览器中计算。
月相真的会影响睡眠吗？
一些研究表明满月前后睡眠可能略短、更浅，但相比人造光源，其影响较小。
我该如何利用这个来改善睡眠？
尽量在日出后一小时内接触自然光，并在目标入睡时间前一小时调暗屏幕和强光。
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