Alimentation et sommeil : quoi manger (et éviter) le soir
Ce que vous mangez, et à quelle heure, influence la facilité d'endormissement et la qualité de la nuit.
Advertisement
À limiter
- La caféine après le début d'après-midi — elle reste active plus de 6h dans l'organisme.
- L'alcool proche du coucher : il facilite l'endormissement mais fragmente le sommeil ensuite.
- Les repas copieux et gras moins de 2-3h avant le coucher.
Ce qui peut aider
Les aliments riches en tryptophane, magnésium ou glucides complexes (produits laitiers, bananes, avoine, noix) dans un dîner léger sont souvent associés à un endormissement plus facile.
Sélection populaire
Tisane bio relaxante pour le soir
Un mélange de plantes bio (camomille, verveine, tilleul et plantes similaires) que beaucoup intègrent à un rituel apaisant avant le coucher.
Voir sur Amazon →Complément alimentaire au magnésium
Un complément alimentaire courant que certaines personnes intègrent à leur routine du soir — ce n'est pas un traitement de l'insomnie ; demandez conseil à un pharmacien ou un médecin avant de commencer.
Voir sur Amazon →En tant que partenaire Amazon, Dozofy réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.