كم ساعة من النوم تحتاج حسب العمر؟

تتغير الحاجة إلى النوم على مدى الحياة. تستند التوصيات أدناه إلى مراجع معترف بها على نطاق واسع في علم النوم.

المدد الموصى بها

• حديث الولادة (0-3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة يوميًا.
• الرضيع (4-11 شهرًا): 12 إلى 15 ساعة، مع القيلولة.
• الطفل الصغير (1-2 سنة): 11 إلى 14 ساعة.
• ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة.
• سن المدرسة (6-13 سنة): 9 إلى 11 ساعة.
• المراهق (14-17 سنة): 8 إلى 10 ساعات.
• البالغ (18-64 سنة): 7 إلى 9 ساعات.
• كبار السن (65+): 7 إلى 8 ساعات، غالبًا أكثر تجزؤًا.

احسب جدولك المثالي

استخدم حاسبة وقت النوم لتحويل هذه المدة إلى أوقات محددة.