الميلاتونين: ما يفعله، وما لا يفعله

الميلاتونين هرمون يفرزه الجسم طبيعيًا استجابة للظلام. المكملات مفيدة بشكل أساسي لإزاحة الساعة البيولوجية، وليس كمهدئ عام.

متى يساعد أكثر

• اضطراب الرحلات الطويلة وتغيير المناطق الزمنية.
• التكيف مع العمل بنظام الورديات.
• تأخر طور النوم (وقت نوم طبيعي متأخر جدًا).

احتياطات

الجرعات المنخفضة (0.5-3 ملغ) المأخوذة قبل ساعات من وقت النوم المستهدف عادة أكثر فعالية من الجرعات العالية قبيل النوم مباشرة. قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية — استشر طبيبًا أو صيدليًا، خاصة للأطفال والحوامل ومن يتناولون أدوية أخرى.