اختبار جودة النوم: ما هي درجتك؟
أجب عن 6 أسئلة سريعة حول عادات نومك للحصول على درجة فورية من 30، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحسينها.
Advertisement
ما الذي تقيسه هذه الدرجة
تجمع درجة نومك بين خمس إشارات رئيسية ينظر إليها الأطباء وباحثو النوم عادةً: سرعة خلودك إلى النوم، تكرار استيقاظك ليلاً، شعورك بالراحة، انتظام جدولك، ومدى شعورك بالنعاس خلال النهار. هذا ليس تشخيصًا طبيًا، بل طريقة سريعة لمعرفة وضع عادات نومك وأي التغييرات الأكثر فائدة.
الأسئلة الشائعة
هل هذا الاختبار تشخيص طبي؟
لا — إنه أداة تقييم ذاتي لأغراض التوعية فقط. إذا كانت درجتك منخفضة أو كانت لديك مشاكل نوم مستمرة، تحدث إلى طبيب.
كيف يتم حساب الدرجة؟
تستحق كل إجابة من 1 إلى 5 نقاط عبر 6 أسئلة، بإجمالي بين 6 و30. الدرجة الأعلى تشير إلى جودة نوم أفضل بشكل عام.
كم مرة يجب أن أعيد الاختبار؟
إعادته كل بضعة أسابيع طريقة بسيطة لمعرفة إن كانت التغييرات، مثل جدول أكثر انتظامًا، تحسّن نومك فعلاً.
تريد معرفة المزيد؟
اكتشف أدلتنا والحاسبات الأخرى.