الرياضة والنوم: التوقيت مهم

النشاط البدني المنتظم من أكثر الطرق موثوقية للنوم بسرعة أكبر والحصول على نوم عميق أكثر — لكن التوقيت يغيّر التأثير.

أفضل وقت

التمرين صباحًا أو أول الظهيرة يعزز الإيقاع اليومي. التمرين المكثف قبل أقل من 1-2 ساعة من النوم قد يؤخر النوم لدى البعض.

ما ينجح

• استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا.
• التمدد الخفيف أو اليوغا مساءً عادة لا بأس بهما.
• الانتظام أهم من الشدة.