الغذاء والنوم: ماذا تأكل (وتتجنب) مساءً

ما تأكله ومتى تأكله يؤثران على سهولة خلودك للنوم وجودة ليلتك.

ما يجب تقليله

• الكافيين بعد أول الظهيرة — قد يبقى نشطًا أكثر من 6 ساعات.
• الكحول قرب النوم: يسهّل الخلود للنوم لكنه يجزّئه لاحقًا.
• الوجبات الثقيلة والدسمة قبل أقل من 2-3 ساعات من النوم.

ما قد يساعد

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان أو المغنيسيوم أو الكربوهيدرات المعقدة (الألبان، الموز، الشوفان، المكسرات) في عشاء خفيف غالبًا ما ترتبط بخلود أسهل للنوم.