نوم كبار السن: ما الذي يتغير بعد سن 65
يحتاج كبار السن إلى حوالي 7-8 ساعات نوم، لكنه يصبح طبيعيًا أخف وأكثر تجزؤًا.
Advertisement
نصائح محددة
- انخفاض النوم العميق مع التقدم في العمر أمر طبيعي.
- قيلولة قصيرة (20 دقيقة) يمكن أن تعوض دون الإخلال بالليل.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يساعد.
- بعض الأدوية تخل بالنوم: التحدث مع طبيب يساعد.
Advertisement
أدوات مفيدة
استخدم حاسبة وقت النوم أو حاسبة وقت الاستيقاظ لتحويل هذه التوصيات إلى أوقات محددة.