تغيير التوقيت: ضبط جدول نومك

تغيير التوقيت مرتين سنويًا يعطّل الإيقاع اليومي لعدة أيام، خاصة تغيير الربيع الذي "يسرق" ساعة من النوم.

قبل التغيير

غيّر وقت نومك واستيقاظك بمقدار 15-20 دقيقة يوميًا لمدة 3-4 أيام قبل التغيير، باتجاه الجدول الجديد.

بعد التغيير

• احصل على ضوء ساطع بعد وقت الاستيقاظ الجديد بوقت قصير.
• حافظ على أوقات وجبات ثابتة.
• استخدم حاسبة وقت النوم لإيجاد جدولك المثالي الجديد.